Karantiinijärgne trenni naasemine
roger
In Uncategorized Posted March 13, 2023
Karantiin vaikselt läbi ning jõusaalid hakkavad vaikselt avama uksi ja Sa absoluutselt ei jõua ära oodata, et raskusi tõsta? Selles ei ole midagi halba ning enda kogemusest saan öelda, et ma samuti ei jõua ära oodata! Siiski oli meil kõigil regulaarsest jõutreeningust päris mitmekuuline paus ning tuleks treeningutesse naasmisel meeles pidada mõningad asjaolud.
1. Kindlasti tuleb arvesse võtta seda, et meie lihased ei ole saanud mõnda aega regulaarset koormust ning vähemalt esimesel nädalal soovitaksin treenida suuri lihasgruppe mõnevõrra kergema raskusega, kui olid harjunud enne karantiini kasutama.
2. Ei tohi vahele jätta korralikku soojendust enne jõutreeningute algust. Korralik kümneminutiline soojendus kasutades sõudeergomeetrit või ellipsit, lisades juurde ka mobility/liikuvus harjutused valmistavad meie keha ette järgnevate harjutuste sooritusteks. Samuti vähendab korralik soojendus oluliselt vigastuste tekke ohtu.
3. Vähendame veidi treeningute arvu nädalas- kui enne karantiini olid harjunud ligi viie treeninguga nädalas, siis kindlasti ei soovitaks ma koheselt sama koormust ette võtta. Alustuseks piisab täiesti kahest või kolmest treeningust nädalas.
4. Ära unusta puhkepäevi! Kindlasti oled väga motiveeritud ja tunne on selline, et võiksid kasvõi iga päev trenni teha ning see ei ole absoluutselt halb, kuid treeni mõistusega, sest liigtrenn võib lõppeda hoopis vigastuste tekkega. Puhkepäevad on sinu sõbrad!
5. Eelkõige keskendu korrektsele tehnikale ja pigem aeglasele tempole – suured raskused ei ole ainuke viis lihaste efektiivseks treenimiseks. Liiga kiire raskuste tõstmine võib harjutuse soorituse tehnikat rikkuda, mis omakorda vähendab harjutuse tõhusust.
6. Kui aga pikem paus on motivatsiooni sootuks ära viinud, siis ära kindlasti muretse! Selle aitab parandada eesmärgi lisamine, sõbra/kolleegi abi leidmine või personaaltreenerilt nõu küsimine. Kui oled võistlushimuline, siis esita endale tugev väljakutse, millest kinni pidada. Peaasi, et naudid progressi!