Eesmärkide seadmine
roger
In Uncategorized Posted March 13, 2023
Eesmärkide seadmine on sama oluline kui treening ning võib julgelt öelda, et kohati isegi olulisem.
Kindlad eesmärgid hoiavad meid vastutavana, laiendavad meie “suutlikuse” mõistet ja julgustavad meid ajutiselt mugavustsoonist väljuma, et saavutada pikemaajalisi tulemusi. Välja nuputada eesmärke, mis meile meeldiksid ja oleksid ühtlasi realistlikud, on omaette kunst.
Hea “fitness” eesmärk võiks olla mõeldud rahulikult läbi ja hästi struktureeritud- midagi, mis suudaks sulle anda initsiatiivi, kui motivatsioon on langenud. See, mis tuleb appi, kui on saabunud mõõnaperiood.
Suurimaks murekohaks on see, et seatakse endale liiga suuri, jätkusuutmatuid või muudmoodi ebarealistlike eesmärke. Lõpuks, kui me ei suuda enda eesmärke saavutada, tunneme end seal samas, kui alles treeningutega alustasime.
Toon teile välja mõned mõttekohad, mis aitaks teil seada eesmärke, mis on kaasahaaravaid ja positiivseid tulemusi toovad.
1. Keskendu ühele eesmärgile korraga. Suurim viga, mis paljud inimesed eesmärke seades teevad on see, et üritatakse teha korraga ja kõike liiga palju. Päeva pealt hakkad käima iga päev jõusaalis, koheselt viskad toidulaualt ära kõik suhkru ning magad iga öö 8 tundi- olgu, see ei ole küll halb, kuid järsk muutus võib olla siiski korraga võttes liialt palju ja tulebki ette käega löömine. Kogu “kompott” mitmest erinevast eesmärgist korraga võib treenijale tekitada ärevust ja tekitada ebaõnnestumise tunnet, kui miski jääb päeva jooksul saavutamata. Selle asemel sea endale korraga üks eesmärk, mida soovid purustada ja hakka selle nimel pingutama! Näiteks võta eesmärgiks joosta viis kilomeetrit või sooritada korrektse tehnikaga kümme kätekõverdust ja kogu protsessi käigus ära liigu enne uue eesmärgi juurde, kui eelmine ei ole saavutatud.
2. Muuda see mõõdetavaks, konkreetseks ja ajaliselt piiritletuks. Mõõdetavad eesmärgid aitavad meil progressiooni kulgemist jälgida. Soov olla “tugevam” on küll hea punkt, et alustada aga mida see tähendab Sinu jaoks? Kui Sa ütled, et soovid suurendada kätekõverduste maksimaalseid korduseid, muudab see eesmärgi mõõdetavaks. Kui Sa ütled, et soovid sooritada 20 kätekõverdust alla minuti, muudab see eesmärgi spetsiifiliseks. Kõlab loogilisena, eks? Mida spetsiifilisem ja mõõdetavam, seda lihtsamini tulenev! Lisaks sellele soovitan seada endale ka ajalise piiri, mis hetkeks võiks olla antud eesmärk saavutatud. Soovid kolme kuu pärast pärast olla suutlik sooritada kümme jõutõmmet? Selge, tänasest kolm kuud- pane endale kirja ja tööta selle nimel! Soovid olla aasta lõpuks suutlik joosta viis kilomeetrit ilma, et peaksid peatuma? Okei, seega tänasest aasta lõpuni on Sul aega, et selle nimel vaeva näha.
3. Sea latt madalaks, vähemalt esialgu. Alustajana võiksid su eesmärgid tunduda küllaltki lihtsad ja kergesti saavutatavad. Miks? Kui sa suudad mõelda, et paika pandud eesmärk on lihtne, oled juba ületanud mentaalsed tõkked, mis võiksid sinu progressiooni pidurdada. Sul peab olema reaalne usk endale seatud eesmärki! Lisaks pisikeste ja “käega katsutavate” eesmärkide saavutamine tõstab sinu enesehinnangut. Mida rohkem edusamme meil “fitness” teekonnal on, seda suurema tõenäosusega me ka püsime selle juures.
4. Vajaduse korral ära pelga pöörduda personaaltreeneri poole. Juhul, kui sul on raske hinnata enda hetkelist füüsilist vormi ning tegelikult Sa täpselt ei tea, kuidas enda eesmärkidena tervislikult jõuda või soovid Sa välja selgitada, mis võiksid olla realistlikud eesmärgid ja tegelikult tundub kogu asi natuke liiga palju, siis siiralt soovitan ma pöörduda personaalse treeneri poole. Professionaalne treener suudab Sind aidata rajal püsida, juhendada Sind igal sammul ja olla Sinuga aus.
5. Ole endaga aus kunagiste ja hetkeliste harjumustega. Küsi endalt see raske küsimus- “Mis on mulle kõige olulisem aspekt, mida soovin muuta?”. Kui sa oled spordiga kunagi juba tegelenud, võid ette võtta natukene kompleksemaid eesmärke- näiteks pikamaajooks teatud ajaga. Kui Sa pole kunagi varem spordiga kokku puutunud, on täiesti inimlik ning mõistik võtta eesmärgiks pigem enda harjumuste järk-järguline muutmine- näiteks ürita kolm korda nädalas käia spordisaalis. Suuresti abiks on mõelda sellele, mis võis Sind kunagi takistada eesmärkide saavutamist- näiteks kui Sa tead, et Sa ei ole kunagi olnud hommikurõõmus inimene, siis säti enda jõusaali trenn õhtuks.
Kõige tähtsam nende viie punkti juures on aga see, et Sa oleksid endaga aus- see aitab Sul identifitseerida ja elimineerida tõkked ning seda enne, kui sa alustad.